witam zaczalem jesc metke ostroznie po 1 tab dziennie nie wszedlem na 2 tab dziennie po jakijs 6-ciu dniach zaczynalem odczuwac dyskomfort w okolicach serca. wiadomo przestalem jesc mete. dzis po ok 5-ty dzien nadal odczuwam dyskomfort tzn uderzenia goraca .... jakby serce szybciej bilo i czuje jak bije takie dziwne uczucie... EKg robilem nic nie [...]
Witam od 2 tygodni ćwiczę na siłowni. Są wakacje i kumple mnie namówili. No i teraz mam parę pytań, gdyż od września nie będę miał jak z nimi ćwiczyć na siłowni(uczę się trochę daleko od domu), a kasy na karnety nie mam(prywatna siłka kumpli jest darmowa :D ). 1.Zastanawiałem się nad kupnem hantli 2x20 kg i do tego gryfu bo ławeczkę mam w [...]
wiek 29 lat staż sportowy - od zawsze, z tym że siłownia od ok 10 lat i nigdy moim celem nie była maksymalna siła ani tym bardziej masa (inaczej mówiąc była to tzw rekreacja 193 cm /96 kg obwody bardzo orientacyjnie; klata 110-115, bic 36-38, brzucho 90-95 suplementy - nie było i nie będzie, dieta - dwie zasady - żarcie w miarę różnorodne i mało [...]
CO wy na to? prosze o jakies sugestie. co poprawic! WTOREK Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12+10+8 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10+10+10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12+10+8 Biceps uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10+8+8 uginanie [...]
Zaczynałem przed wakacjami w kwietniu.. wtedy byłem chuda szkapa i mialem z 30 cm w lapie. Ważyłem jakies 56/8 kg i wyciskałem na klate troche powyżej 50kg. Ćwiczyłem aż do końca czerwca, potem wakacje, wyjazd nad morze itp więc na siłownie wróciłem dopiero 1 września. Troche osłabłem od czerwca ale przez te 3/4 tygodnie nabrałem spowrotem troche [...]
Cześć, Prośba o ocenę diety i odpowiedź na parę pytań: 1. Dietę zacząłem jakieś 5tyg temu i miała 10%kcal więcej (właśnie uciąłem). W tym czasie schudłem o 2,3kg z czego 1,9kg to tłuszcz a 0,4kg to mieśnie (analiza składu ciała maszyną TANITA - zejśćie z 22.1BF na 20.6). Uciąłem z węgli kcal bo chcę trochę szybciej zrzucać (za 5 tygodni jadę na [...]
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
Witam wszystkich mam kilka pytań dotyczących siłowni. Mężczyzna 16 lat 185 wzrostu i 63 kg chciałbym przytyć kilka kilogramów interesuje mnie trening na masę. Na siłowni nie mam stażu więc jestem januszem w tym temacie. Dostępną mam ławkę, wyciąg, gryfy prosty i łamany obciążenie 80kg drążek i hantle. Jeśli by ktoś mógł mi polecić jakąś dietę albo [...]
Witam serdecznie. Borykam się z pewnym problemem. Około rok temu zainteresowałem się tematyką kulturystyki. Trochę wiadomo nie obeznany w temacie, coś tam ćwiczyłem. Zatłuściłem się niestety, 30 maja ważyłem 71kg przy bf 18,6%, a 28 września 75kg przy bf 20,5%. Mam 21 lat i 169cm wzrostu. Jakoś chyba około październik listopad zacząłem redukować. [...]
Czesc wszystkim, jestem juz na masie od ok. roku (Aktualnie 19 lat, +/- 174cm i 86kg a zaczynalem od +/- 68kg lecz przed tym bylem dosc gruby.). Zaczynalem jakos pozniej 3k kalorii a teraz juz jestem na 4.5k i 6 posilkach co nie powiem ale sprawia mi juz pewnie problemy, nawet nie tyle co pod wzgledem przygotowania a zjedzenia. Duzo mi sie dieta [...]
Witam. Od wielu lat borykam się z okropieństwem, jakim jest refluks żołądkowo-przełykowy. Znalazłem kilka tematów o diecie przy refluksie na tym portalu, ale pisali je ludzie chyba o zwykłej zgadze, bo ustawiali sobie diety z pokarmów, które jakbym zjadł to leżałbym 3 godziny żeby nie zwymiotować. Rano nie jem praktycznie nic, bo nie mogę (jestem [...]
Witam Mam 20 lat 180 cm wzrostu i ogólnie zawsze byłem chudy tzn. moja waga była cały czas na poziomie 75-78 kg( przez okres 5-6 lat) ponieważ zawsze coś robiłem czynnie w domu itp. Teraz mieszkam w akademiku i studiuje i od tamtego czasu przytyło mi się do 84 kg i widać to po tłuszczu na brzuchu, klatce itp. (koledzy śmieją się z mojego brzucha [...]
witam ! mam 17 lat cwicze od 8 miesiecy w tym czasie jadlem juz kreatyne obecnie chce zwiekszyc mase teraz kacze jesc kreatyne za 8 dni stuknie miesiac i robie przerwe miesieczna oraz jem gainera 3 razy dziennie miedzy posilkami a kreatyne rano naczczo i odrazu po treningo w porcjach po 5g niestosuje jakiejs diety jem 4-5 posilkow dziennie [...]
[...] Trenuję od bardzo dawna, zaczynałam, jako piętnastoletni straszny chudzielec i marzyłam o wielkich łapach:) Moja wiedza była niewielka, ale wiedziałam, że trzeba dużo jeśc i że są odżywki. Jadłospis oparłam zatem na smażonym kurczaku, bułkach, ryżu białym, pizzy i MegaMass4000. Udało mi się utyc do 56kg i nawet nie wyglądało to jakoś [...]
Witam mam problem Ćwiczę 2 msc mam 22 lata ważne 81.5kg +-1kg 174cm wzrostu do tego chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu pracuję zrobię około 6tysi kroków dziennie ruch cały czas jestem ulany około 30-33% tłuszczu jak zjadałem przez okres siłowni około 2500-3000 cal dziennie zależnie np od tego jaka wodę piłem chce zredukować [...]
Hej wszystkim, tu ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : początkujący i link do oceny treningu: http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_%2F_korekte_FBW-t469097.html Ogolnie rzecz biorac jestem ekto , sytuacja jest nienajlepsza poniewaz pracuje na 3 zmiany, wiadomo jest [...]
Wypowiedź Filho z 21 sierpnia. Dream współpracuje ze Strikeforce, wrócisz z powrotem do USA ? Chce walczyć w 205 lbs, i chciałbym walczyć z Mousassim. Walczyliśmy razem w GP Pride, gdzie nieszczęśliwie doznałem kontuzji przeciwko Misaki. On zna na mnie, wie że jest to zupełnie inna rzecz. Dobrze wiedzieć, że Strikeforce współpracuje z [...]
Witam, Co powinienem zmienić? Za jakiś czas planuje również siłownie z treningiem FBW. DIETA Na pierwszy rzut oka wydaje sie ze chyba za malo KCAL? Jezeli tak to czym je podbic? Czy moge je podbijac np pistacjami? Mięsa będę zamieniać ze schabem, łopatką, wołowiną itd Ryby tez będą różne leciały, makrela, tuńczyk, łosoś świeży. Pytanie mam [...]
Witam. kilka dni wczesniej zalozylem temat o treningu push pull, ale niestety w wyniku zmian czasu zajec na studiach i kilku innych czynnikow zastanawiam sie nad HST albo jakims innym treningiem typu fbw albo most of body. Od razu chcialem zaznaczyc, ze nie jestem kulturystą, nie zależy mi na 6 paku- chce miec silny brzuch, nie koniecznie [...]
czesc mam pytankoi. mam 174 cm i waze 75. to chyba troszke za duzo. Wiec zaczałem uczescczac na silke 3 razy w tygodniu. Obecnie etap ogolnorozwojowy tzn 2 cwiczonka na kazda grupe po 3 serie i 12 powtorzen. Tak jescze ten miesiac i grudzien. Ale bez dobrej diety przeciez to nic nie da wiec mam pytanko czy proporcje 40WW/30B/30T% sa dobre w celu [...]
